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发布: 2010-11-09 12:54:52 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  6平背式



 

  上身向下弯下,尽量使上身与腿部呈90度,双手着地,眼睛看向前方。



 

  锻炼部位:背部,腹部。

   

  7下狗式



 

  如图,做成下狗式,保持腿部伸直,双臂伸直,自然呼吸几次。



 

  锻炼部位:胳膊,腹部,背部。

   

  8平板式



 

  在下狗式的基础上,放低身体,吸气,做成平板式,抬起胸部远离地板,保持背部和双腿都能伸直。



 

  锻炼部位:胳膊,腹部,背部。

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